تمارين جسمانی برای تناسب شکم و پهلو
تمارين جسمانی برای تناسب شکم و پهلو
Blog Article
برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت قوی, حرکات ورزشی محدود بر دهانه شکم و پهلو مهم است. این تمارين می‌تواند درجات مختلف توجه شود.
- کراunch
- Plank
- لِگ رِیز
با انجام آن تمرينات, می‌توانید پوست پهلو را رشد دهید و به لاغری در این حوزه {کمک|نرم)
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک آزمایش عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، همچنین مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- Leg Raise
- تست سطح شکمی
با مطابقت
این ورزش و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان می‌بینید شکم کاهش وزن خود.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، تمرینات شکمی مانند Crunch که به توان عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری که کالری سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.
- قسمت سوم، فعالیت های بدنسازی مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- عنوان چهارم، حرکات تکمیلی مانند Pilates که به هماهنگی بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.
در نظر بگیرید که برای بهترین نتایج، ضروری است به طور مداوم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- Plank : مقاومت شکمی و پهلوها رو سفت تر میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو تحریک میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، یکنواخت و اصولی این فعالیت ها رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم روزانه مشاهده جزئیات . به جای تند کردن کار، از طریق حرکات منظم ، وضعیت بدنی بهتر و شکم باریک تر را کسب کنید.
- سج : هم اکنون
- مهم